Здоровье

В каких случаях может навредить упражнение «планка»

BTWNews.ru - В каких случаях может навредить упражнение «планка» - о здоровье и здоровом образе жизни
Физические нагрузки — неотъемлемая номер жизни любого человека, заботящегося о своем здоровье. Упражнение «планка» — одно с самых популярных и у мужчин и у женщин. Считается, что благодаря разновидности «планки» можно расшатать и тонизировать мышцы не только пресса, но и всего тела. Поэтому упражнение является базовым и сверху занятиях фитнесом и на уроках йоги. Но оказывается, в некоторых случаях оно может испортить физическое состояние человеческого организма.

Неправильная нагрузка на позвоночник

Это упражнение делают на) все про все пару минут, но профессионалы легкой атлетики уже давно заметили, что многим любителям спорта «планка» уж успела нанести вред. Дело в том, что существует целый ряд требований по части технике ее исполнения, и конечно, главное — держать тело ровно, параллельно пола, без- допускать выпячивания или прогибания позвоночника или бедер. Но оказывается, это километров не все.

Ученый Стюарт Макгилл из Государственного научно-исследовательского университета Ватерлоо, Страна кленового листа, в своих исследованиях этого упражнения указывает на несколько «биологических» ошибок при исполнении «планки». Наше) время всего, такую нагрузку нельзя давать организму сразу же после того, по образу человек проснулся. Позвоночные диски — гигрофильные, ночью они активно всасывают воду и срока) утром становятся особенно уязвимыми для сильной нагрузки. Пока в них находится водянистость, то есть в течение первого часа после пробуждения человека, «планка» способна их деформировать. Почему ученый рекомендует отложить выполнение упражнения более чем на час после подъема, с тем часть жидкости успела выйти из позвонков.

Однако и вечером, обычно уже дальше 21 часа, Стюарт Макгилл тоже не советует делать «планку». К этому времени развитие любого человека биологически становится немного меньше, именно потому, что позвоночные диски «сжимаются» и в оный период они становятся более хрупкими, чем обычно. Проведение нагрузок в это миг тоже способно им серьезно навредить. К тому же, канадский исследователь считает, почему для эффективности упражнения достаточно продержаться в принятой позиции не более 10 секунд. А вишь все то время, что человек делает «планку» дальше, она ему сейчас никак не помогает, но создает опасность вредного воздействия все на оный же позвоночник.

Провоцирование гипертонии

Упражнение «планка» делается в статическом положении тела. В текущий момент сжимаются и напрягаются практически все мышцы плечевого пояса, а также косая и гладкая мускулатура живота. Накал ослабляет ток крови через эти ткани и чем дольше выполняется упражнение, тем превыше пережимаются капилляры в мышцах. При этом осуществляется давление и на крупные сосуды равно как. Все это приводит к повышенной нагрузке на сердце, некоторые внутренние органы могут неполностью недополучать кровь, но у здорового человека такое обычно не вызывает никаких проблем.

Даже если если во время нагрузки кровяной поток в капиллярах вовсе останавливается, из-ради короткого промежутка времени подобного действия некроз не возникает. Однако у людей с неудовлетворительной работой сердечнососудистой системы сие может спровоцировать серьезный сбой. А о том, что ситуация со здоровьем сосудов ухудшилась, публики узнает далеко не сразу.

Исследования, проведенные учеными из Бирмингемского университета, Мастерская мира, выявили новую причину появления высокого артериального давления у людей зрелого возраста. Результаты своей научной работы они опубликовали в журнале «JCI INSIGH», имеющем аккредитацию и в России.

Исследователи провели медицинские тесты у 2 десятков мужчин и женщин, в возрасте с 35 до 45 лет, которые на протяжении последнего года постоянно занимались различными тренировками. Англичан интересовало точки соприкосновения состояние сосудов и прежде всего, в коронарной области. Оказалось, что у более половины испытуемых упругость сосудов сердца на 26% ниже той, что встречается у людей, не занимающихся спортом поголовно и ведущих обычный образ жизни.

Что же привело к таким последствиям? Очевидно, отчего стенки артерий определенным образом реагируют на крайне высокое кровяное давление закачаешься время тренировок. Да, они становятся более сильными, но при этом и больше жесткими. Кардиологам известно, что подобное, в свою очередь, ведет к постепенному, но неотвратимому увеличению кровяного давления в организме. Иными словами, нежели чаще люди проводят тренировки, провоцирующие спазмы сосудов, (как, например, «планка»), тем быстрее у них развиваются признаки гипертонии. В итоге, в зрелом возрасте через подобных упражнений следует вовсе отказаться.

В каких случаях может навредить упражнение «планка» — весь о здоровье, спорте и похудении -BTWNews.ru

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close