Работа и карьера

Работа не приносит радость. Как преодолеть синдром эмоционального выгорания?

На нос знакомо это гнетущее чувство усталости, когда хочется просто спрятаться под конверт, никуда не ходить и никого не видеть. Пропадает желание вставать по утрам, а размышление о некогда любимой работе наводит тоску, вызывает раздражение и погружает в бессилие. В голову что-то около и лезут мысли: «А может, бросить всё? Что, если я не своим делом занимаюсь?»

BTWrNews.ru - Работа не приносит радость. Как преодолеть синдром эмоционального выгорания? - все о работе, бизнесе и карьере

pixabay.com

Только не стоит торопиться с выводами. Скорее всего, у вас синдром эмоционального выгорания (СЭВ), кой раз в несколько лет нападает на всех и каждого. Это состояние, при котором наступает изнемогание от хронического, но малозаметного стресса.

Важно помнить, что выгорание — в (итоге лишь индикатор. Как в машине, когда загорается подлая надпись «мало бензина». Сие не означает, что нужно срочно ломать или заменять эту лампочку аль что пора становиться пешеходом. Надо просто прочитать списочек противоядий (см. подалее) и выяснить, какого из них в вашей жизни сейчас мало.

Лучшее, что ваша милость можете сделать — это заботиться о себе. А именно:

  • Перекуривать. Имеется в виду не тот банальный (но от этого не менее понятный) совет, от которого хочется закатить глаза и много и долго объяснять, почему в однозначно вашей ситуации это нереально. Здесь речь идёт не только и не столько о своевременном отпуске, почем о качестве выходных дней. Ещё раз: не о количестве, а о качестве. И подразумевается здесь видишь что: чётко, бессердечно и прямо-таки безжалостно разграничивать рабочее и нерабочее время. А в таком случае мы любим соврать себе, что «сегодня я отдыхаю», а на самом деле продолжаем осуществлять обязанности.

    Например, отвечаем на рабочие звонки или письма, планируем дела, ездим к родителям, «из-за этого что надо картошку копать» (а не потому, что реально соскучились и хотим потереться), ходим по врачам, платим налоги… в общем, делаем всякие «считаться с чем» вместо того, чтобы делать «хочу». И даже точнее: делаем ведь, что отнимает у нас силы, а не то, что питает и восстанавливает. (Да-да что ты, знаю: надо много кого спасти, а то без нас ведь не справятся, да. Вместо этой установки лучше вспомнить главное правило оказания первой помощи: сперва помоги себе и лишь потом, убедившись, что с тобой всё в порядке, помогай другим.)

  • Уберечь себя от информационного перегруза. У вас должно быть несколько часов (а лучше монолитный день) без Интернета, компьютеров, телефонов и прочей технической нечисти. Это только будто, что игры или весёлые картинки расслабляют. На самом деле они тащат с с лица ещё и огромную нагрузку на психику, которую мы не всегда осознаём. Экраны беспримерно здорово вводят в депрессивное состояние, при этом вызывая зависимость. А телефон — сие такое средство связи, по которому в любой момент вас могут «потянуть». Рядом с мобильником мы неосознанно находимся в перманентном состоянии мобилизации, готовности взорваться и побежать (ну или хотя бы взять трубку и услышать нечто стрессогенное). Оно нам недурно в выходной день?
  • Завести не только личную, однако и частную жизнь. То есть проводить время наедине с собой. Особенно это актуально в (видах тех, кто живёт не в одиночестве, а тем более с семьёй. Хотя бы в один из дней в неделю у вас должно быть несколько часов, когда вас никто не бросьте трогать. Предупредите всех, запритесь в ванной и читайте/медитируйте/занимайтесь спортом/рисуйте/делайте маски и пр. (мамы, вы это касается в первую очередь).
  • Не класть постоянно яйца в одну корзину. Психика тем устойчивее, чем больше у вас сфер интересов. Кабы в жизни ничего важного (кроме работы) нет, то с огромной вероятностью СЭВ накроет вы с головой. Проверьте, в каком соотношении вы заботитесь о трёх важнейших сферах человеческого существования — сердцевина, тело и ум. Может, что-то из этого обделили вниманием? А то иногда, что головой работаем, тело в спортзал ходит, а отдушины нет. Ну или органон обделили. Или мозги засыхают.
  • Обязательно общаться с коллегами. Авоська и нахренаська и семья — это отлично, но всё-таки никто не сможет схватить так, как коллеги. А ещё лучше поддерживать контакты не только с «однофирмчанами», так и с теми, кто работает в других организациях. Конференции, сообщества, выставки, слёты и встречи — собственно те места, где бывать жизненно необходимо. Посмотрите, как-то но самое делают другие люди, какие смыслы они вкладывают, как себя поддерживают, вроде справляются с трудностями, которые для вас общие.
  • Всегда развиваться в своём деле. Давно проверено: лучший способ справиться с СЭВ — бросить взор на свою работу с другой точки зрения. То есть чему-то новому обучиться: не методу, так хотя бы другому взгляду.
    Навести порядок в голове. В таком случае есть уточнить свои должностные обязанности (если вы наёмный сотрудник), попросить их видоизменить или дополнить (если творчества не хватает), передоговориться и расставить все точки надо «i». Лучший способ справиться с хаосом — подчинить его структуре.

    Сие же правило работает и для тех, кто работает «на себя», исключительно немного в другом виде: вам нужно не полениться и взять большой такой листик бумаги. И на нём расписать все виды деятельности, которыми занимаетесь, и ответить (письменно, нате том же листочке) на два вопроса: а) кому и какую конкретно осколки этого дела я могу делегировать; б) на какие составляющие эту задачу можно расквасить? Ну и ранжировать по степени срочности. Можно ещё от каждой задачи в непохожие стороны стрелочки нарисовать с разными вариантами решения, а от них — а ещё стрелочки с разными последствиями этих вариантов. Разложить, так сказать, по полочкам.

  • Перемолвиться об этом. Особенно помогает, если вы женщина — мы общий так все проблемы решаем (только помните, что «делёжка проблемами» может перекинуться в «нытьё» в том случае, если говорить, но ничего с сим самой не делать). Ну и мужчинам, конечно, тоже полезно будет: вдруг хорошее ответ предложат? Бывает же, что тот, с кем в последнюю очередь захочешь совещаться, неожиданно выдаст нечто ценное.

Экстренная помощь себе при СЭВ:

1. Уснуть — значит, спать. Спасать других будем только с заряженной батарейкой. До сего времени — в лес, а вы — домой спать. И есть.

2. Тихонько топчемся сверху месте. Радикальных решений не принимаем, лишнюю ответственность на себя не сваливаем. Ваша милость сейчас не в том состоянии, чтобы что-то адекватное сделать.

3. Силы направляем сверху реальные шаги по выведению себя из СЭВ. Вопрос: что вы сделали в целях профилактики на этой неделе? Нет, не подумали, что надо бы отгрохать, а предприняли на самом деле? Ищем конкретные причины, разбиваем их на части и до-ти-хо-не-чку устраняем.

4. Признаём свои потери. «Выгорел» — из чего можно заключить, утратил (смысл, чувство собственного достоинства, уважение к себе, чувство принадлежности к сообществу и пр.). И сии чувства надо где-то разместить. Так же, как мы действуем в случае какой угодно другой утраты.

Помните: худшее, что можно сделать в таком состоянии — сие принять радикальное решение или замкнуться в себе. Вот этих вещей надо отказываться любыми способами.

И ещё кое-что: похвалите за хорошую работу кого-так из коллег или друзей. Ваши затраты нулевые (ну разве что призадуматься, что же он такого хорошего и особенного умеет, да горло напружинить), а доброе слово и кошке приятно. Особенно если у кошки СЭВ.

Работа не приносит развлечение. Как преодолеть синдром эмоционального выгорания? — все о работе, бизнесе и карьере получай BTWNews.ru

Рекомендации по поиску работы в различных сферах деятельности. Практические советы объединение трудоустройству, включая тематические антикризисные. Искусство построения взаимоотношений между работодателем и сотрудниками. Тонкости психологии общения возьми собеседованиях, деловых переговорах и прочее. Обзоры всевозможных способов дохода. Подборка алгоритмов по мнению эффективной реализации любого вида товара. Секреты быстрого продвижения по карьерной лестнице. Полезные способности о маркетинге и менеджменте.

Поделитесь ссылкой и ваши братва узнают, что вы знаете ответы на все вопросы. Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close