Здоровье

Почему вредно класть в спальне телефон

BTWNews.ru - Почему вредно класть в спальне телефон - о здоровье и здоровом образе жизни
Аккумулятор: Terapeak

Наши сотовые телефоны, планшеты, компьютеры и другие электронные гаджеты стали экий огромной частью нашей повседневной жизни, что ее часто трудно сбить — пусть даже перед сном.

Самоудержание телефона на тумбочке может показаться не очень важным, но технология влияет получай ваш сон в большей степени, чем вы осознаете. Если вы сидите в интернете, играете в видеоигру может ли быть используете свой телефон в качестве будильника поздним вечером, вы, вероятно, не получите и распишитесь спокойный сон. Изучите факты о цифровых устройствах ниже, чтобы вы могли оборвать ваши привычки в их использовании.

Они подавляют мелатонин.

Синий свет, излучаемый экранами сверху сотовых телефонах, компьютерах, планшетах и телевизорах, ограничивает производство мелатонина, гормона, который контролирует ваш странность сна / бодрствования или циркадный ритм. Уменьшение мелатонина затрудняет попытки заснуть. (абсолютная населения признаются в использовании электроники несколько ночей в неделю в течение часа перед сном. Хотя чтобы убедиться, что технология не наносит вреда вашему сну, дайте себя по крайней мере 30 минут свободного времени без гаджета, прежде нежели вы закроете глаза и уснете. Еще лучше: сделайте свою спальню свободной с технологий зоной — держите свою электронику вне комнаты (включая телевизор!). Же если вы не можете отказаться от гаджетов перед сном, то и во (избежание вас есть решение. Сейчас в магазинах приложений для смартфонов и планшетов появились приложения, уменьшающие число именно синего света, блокируя их слегка красноватым свечением экрана — и они бесплатны. Оттого, чтобы поберечь свое здоровье, настоятельно рекомендую скачать одно из них.

Они держат ваш визига в напряженном состоянии.

Может показаться безвредным написать несколько электронных писем перед сном река расслабиться с любимым фильмом, но, не задумываясь, технология может обмануть ваш центр, заставив его думать, что ему нужно бодрствовать. Такое состояние может без памяти негативно отразиться на общем состоянии здоровья и вызвать тревогу и бессонницу. И если ваш брат сидите в интернете, видите что-то захватывающее на Facebook или читаете негативную электронную почту, сии впечатления могут затруднить отдых и поселиться в дремоте. Мозг начинает вырабатывать гормоны, направленные в возбуждение и тревожность, что мешает нормально заснуть. Проведя целый день в окружении технологий, вашему разуму нужно старинны годы, чтобы расслабиться — поэтому ваш мозг будет очень благодарен, если ваша сестра проведете вечер без яркого экрана.

Они пробуждают вас.

Просто потому, точно вы не используете свой сотовый телефон перед сном, это не из этого явствует, что он не может повредить вашему сну. Поддержание мобильного телефона в пределах досягаемости может по части-прежнему нарушать сон, благодаря звонкам поздних ночных сообщений, электронных писем, звонков и напоминаний календаря. Ради того чтобы устранить эту неприятную причину нарушения режима, на многих современных устройствах лакомиться возможность настроить ночной режим. Так ваш телефон и компьютер не будут от кого/чего покоя нет вас ночью. Около 72 процентов детей в возрасте от 6 до 17 планирование спят по меньшей мере с одним электронным устройством в своей спальне, что приводит к снижению качества и количества сна в школьные ночи по части сравнению с другими детьми, по словам их родителей. Разница составляет почти дни за ночь, и качество отсрочки отрицательно сказывается также. Чтобы лучше спать в пастьба время, родители могут ограничить использование детьми своих гаджетов и даже телевизора в спальне, а мамашенька и папа должны быть прочными ролевыми моделями и задавать тон стиля жизни, делая ведь же самое.

Д-р Чарльз Ченслер из из отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, объясняет, что-то электрический свет, особенно энергосберегающая светодиодная подсветка в большинстве наших электронных устройств, сигнализирует мозгу о волюм, что это дневное время. Когда мы используем эти устройства, прежде нежели готовиться к постели, они подавляют ночное высвобождение мелатонина в мозг и сдвигают наши циркадные богослужение. Мелатонин — это гормон, который помогает вам заснуть и спать. Наш душевный циркадный ритм регулирует сроки периодов сонливости и бодрствования в течение дня.
«Мы биологически сместились, благодаря) (этого мы не можем заснуть раньше», — сказал д-р Ченслер. «Удивительно то, будто мы все еще пытаемся вставать с первыми петухами»

Помимо физиологического воздействия использования электронных устройств под вечер, дополнительная стимуляция от использования этих устройств также играет определенную роль. Вербование мозга к захватыванию информации может вызвать эмоциональные и гормональные реакции, в том числе опоражнивание адреналина.
По данным Национального фонда сна, лучше всего убрать рабочие материалы, компьютеры и телевизоры с спальни. Используйте свою кровать только для сна, чтобы укрепить связь среди кроватью и сном. Если вы связываете определенную деятельность или предмет с беспокойством о сне, уберите его изо своего вечера.
«Поэтому, когда подросток регулярно играет в свою видеоигру, его визига начинает видеть комнату как развлекательную зону, а не тихую, сонную среду», — сказал сердцевед(ец) Далхаузи Дженнифер Уорд, ведущий исследователь в области технологий потери сна. Наличие сих устройств в спальне обучает мозг видеть комнату как место для развлечений, а далеко не место для спокойствия и отдыха.
Можно сделать вывод, что использование гаджетов всего-навсего ухудшит ваш сон, и противоположного мнения даже не существует. Поэтому настоятельно рекомендуется далеко не пользоваться никакими электронными устройствами, чтобы сон шел только на пользу.

Что же вредно класть в спальне телефон — все о здоровье, спорте и похудении -BTWNews.ru

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close