Работа и карьера

Как управлять вниманием?

Звук в дверь, звонок телефона, звук оповещения входящей почты. Весь день напролет нас знай себе прерывают и отвлекают. Технические устройства, люди, непредвиденные ситуации — все они не покладая (не покладаючи) рук требуют нашего внимания. Карсон Тейт в своей книге «Работай легко» дает советы о часть, как можно минимизировать влияние различных факторов на наше внимание.

Время, улетающее «в трубу»

В 2005 году лицензиар Basex, специализирующаяся на изучении продуктивности, провела интересное исследование. Согласно ему, старинны годы, уходящее у человека на все эти вынужденные перерывы и «посторонние» конъюнктура и последующее восстановление хода своих мыслей и возвращение к работе, составляет примерно 28 процентов рабочего дня среднестатистического высококвалифицированного специалиста.

Три минуты внимания

Глория Мартуся, профессор Университета Калифорнии в Ирвине, изучает электронные раздражители, отвлекающие внимание. Она обнаружила, в чем дело? сегодня у служащего, как правило, есть всего три минуты на то, пусть целиком сосредоточиться на работе, прежде чем что-нибудь или кто-нибудь — электронный то есть (т. е.) человеческий фактор — отвлечет его или он сам отвлечется. Лектор Марк также подсчитала, что затем человеку понадобится примерно 23 минуты бери то, чтобы вернуться к выполнению задачи, которой он занимался до перерыва.

Свет очей невозобновляемый ресурс

«Время — деньги», — гласит бабушка поговорка. Но это неправда. Время намного ценнее денег. Если вы будете усерднее ломать хрип, построите свой бизнес или приобретете быстрорастущие акции, вы сможете заработать почище денег. А сегодняшние 24 часа, как только они пройдут, не подлежат возврату, зачем бы мы ни делали. Ваша задача — пересмотреть свое прикосновенность ко времени. Цель — начать думать о нем как о ресурсе, а верней, как о бесценном невозобновляемом ресурсе.

Непреднамеренное внимание

Его предназначение — остановись! на страже, высматривая потенциальные угрозы нашему существованию. Сегодня мы уже отнюдь не сталкиваемся с теми опасностями, перед лицом которых нередко оказывались наши предки, — нападениями хищников другими словами атаками враждебных племен. Однако наш мозг пока не эволюционировал до подобный степени, чтобы проводить разницу между звуком входящей почты и рыком дикого зверя. Даже если вам порой и кажется, что электронная почта хуже любой кровожадной твари, в действительности сие не так.

Пока наше непреднамеренное внимание работает в полную силу, нам нужно сражаться еще и с дофамином, который заставляет нас испытывать информационный голод. Пока вас читаете эти строчки, появляется желание больше о нем узнать, которое легко раздвинуть ножки, набрав слово в строке поиска Google. Одновременно вам хочется проверить электронную почту. До этого времени просыпается любопытство, какой будет погода до конца недели. Дофамин заставляет копошиться информацию, затем получив от него биохимическую награду за свои изыскания, и нынче хочется продолжать их — еще и еще.

Отслеживайте свое внимание

Сие простое, но удивительное упражнение поможет вам осознавать свое внимание. Для его выполнения выделите одну крош часов, будь то в течение рабочего дня или в выходные.

Буквой отметьте, чего стало поводом для отвлечения — люди, вещи, идеи или эмоции. Так например, К — коллега, Р — ребенок, Ч — чувство, П — эстафета, В — веб-серфинг, С — социальные сети, М — мысли безграмотный по делу. И ставить черточку каждый раз, когда внимание не переключается. В данный момент, располагая информацией о том, на что и как часто вы отвлекаетесь, можете сынициировать вносить коррективы. Присмотритесь к своим отметкам и попробуйте уловить какие-то повторяющиеся материал.

Разомнитесь

Храните пару удобных туфель в ящике рабочего стола или в машине, с тем иметь возможность быстро прогуляться взад-вперед по коридорам здания компании alias улочкам вокруг него.

Перезагрузите мозг

Представьте, что у вас в мозгу есть застежка перезагрузки, и скажите: «Мне нужно нажать перезагрузку и вернуться в обычный режим». Таким образом дозволяется отвести луч «прожектора» внимания от осмотра окружающей среды и обратить его на задачу.

Дышите

Сделайте глубокий вдох, выпячивая вперед пупок, а там с силой выдохните, втягивая живот. Повторите это упражнение пять-семь раз и увидите, (языко напряжение и гул от множества мыслей в голове исчезают. Существуют и другие дыхательные примеры, позволяющие избавиться от шума в голове. Приставьте язык к нёбу и выдувайте из себя микроклимат так, как будто пытаетесь задуть свечи на торте ко дню рождения. До этого (времени будете выдыхать, сосчитайте до семи. Теперь вы снова в состоянии сфокусироваться.

Смените «декорации»

Найдите вольнодумец зал заседаний, зайдите в служебную столовую, когда там никого нет, или спуститесь в ближайшее кафеюшка — иными словами, пойдите туда, где вас никто не довольно отрывать от дела. Если вы вынуждены оставаться в офисе, сядьте так, так чтобы люди не могли поймать ваш взгляд.

Используя эти советы, вы можете навести погреб влияние различных факторов отвлечения внимания, негативно сказывающихся на вашей работоспособности.

Успехов!

Сообразно материалам книги Карсон Тейт «Работай легко».

Как управлять вниманием? — хана о работе, бизнесе и карьере на BTWNews.ru

Рекомендации по поиску работы в различных сферах деятельности. Практические советы в области трудоустройству, включая тематические антикризисные. Искусство построения взаимоотношений между работодателем и сотрудниками. Тонкости психологии общения для собеседованиях, деловых переговорах и прочее. Обзоры всевозможных способов дохода. Подборка алгоритмов в соответствии с эффективной реализации любого вида товара. Секреты быстрого продвижения по карьерной лестнице. Полезные исходняк о маркетинге и менеджменте.

Поделитесь ссылкой и ваши братва узнают, что вы знаете ответы на все вопросы. Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close