Здоровье

Как проводить детокс-дни для очищения организма

Детокс — это программа, направленная на очищение организма, она помогает разгрузить пищеварительную систему, улучшить ее работу. Приятным бонусом любой детокс-диеты является снижение веса. Как же проводить ее правильно и с наибольшей эффективностью?
Как проводить детокс-дни для очищения организма - советы и рекомендации о здоровье на BTWNews.ru

Чем детокс отличается от разгрузочных дней

Не стоит путать детокс с обычными разгрузочными днями, которые обычно представляют собой монопитание и направлены, в первую очередь, на снижение веса. Детокс — это не голодание, а лишь облегченное питание, чаще всего вегетарианское, ориентированное на очищение и нормализацию стула.

Как правильно проводить детокс

Проводить такие дни можно не чаще, чем раз в неделю. Перед тем, как перейти на детокс-меню, следует немного подготовиться, например, за день исключить из рациона красное мясо, алкоголь, кофе, а ужин сделать неплотным. В день детокса сократите физические нагрузки, исключите сахар, изделия из муки, напитки с кофеином. Ужин — не позднее, чем за 4 часа до сна. Продолжительность детокса — не более 3-х дней.

Варианты детокс-дней

1 вариант — детокс средней сложности

Подразумевает обычное питание, но во время которого следует полностью отказаться от некоторых продуктов:

  1. Любая пища животного происхождения, в том числе молочные продукты и яйца
  2. Напитки, содержащие кофеин и алкоголь
  3. Все продукты, которые содержат белый сахар
  4. Все мучные продукты

Примерное меню может выглядет так:

  • После пробуждения — стакан воды (можно с ломтиком лимона)
  • Через 20 минут — груша
  • Завтрак — пшенная или любая другая каша на воде с ягодами
  • Обед — отварная чечевица и салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом
  • Перекус — фрукт и горсть орехов
  • Ужин — овощное рагу (кабачки, баклажаны, томаты, белый или красный лук, пряная зелень)
  • За 2 часа до сна — травяной чай с чайной ложкой меда
Как проводить детокс-дни для очищения организма - советы и рекомендации о здоровье на BTWNews.ru

2 варант — сложный детокс

Во время такого детокса разрешено есть только фрукты (до пяти часов вечера) и овощи. Также разрешены семечки и орехи. Под запретом — кофе, чай, какао и алкоголь. Можно пить обычную воду, травяные отвары и смузи (до 2-х часов дня).

Меню может выглядеть так:

  • После пробуждения — стакан воды с ломтиком лимона
  • Через 20 минут — смузи из груши и киви
  • Завтрак — смузи из банана
  • Перекус — любой несладкий фрукт (яблоко, апельсин) и горсть орехов
  • Обед — овощной суп или сочный салат
  • Перекус — свежая морковь, натертая на терке и заправленная растительным маслом
  • Ужин — запеченный кабачок с зеленью и специями (без соли)

Как проводить детокс-дни для очищения организма - советы и рекомендации о здоровье на BTWNews.ru

Детокс-диета на соках

Детокс на соках — это семидневная монодиета, в течение которой рекомендуется употреблять только свежевыжатые фруктовые и овощные фреши. Считается, что за неделю такой диеты можно сбросить в среднем 5-6 кг. Соковый детокс проводят не только для похудания, но и для очистки организма. Соки необходимо при этом использовать домашнего приготовления, так что вам понадобится соковыжималка. Количество сока — от 2-х до 4-х литров ежедневно.

Что еще можно кроме соков?

Классическая соковая диета предполагает употребление только сока, также разрешается 1 тарелка овощного супа в день и 100 г рыбы или постного мяса за все время диеты (то есть за неделю). Однако можно сделать некоторые послабления, например добавить в меню овощные салаты, паровые омлеты, кефир, небольшое количество сухофрруктов и орехов. При этом не забывайте пить на завтрак фруктовые, а на ужин овощные фреши, а также не менее 1,5 л чистой воды.

Важно! Обратите внимание, что недостаток белков при соковой моно-диете может привести к повышенной утомляемости и состоянию разбитости, поэтому такое меню не подходит для холодного времени года. Кроме того, соки из сладких фруктов содержат слишком много углеводов: злоупотребление ими может привести к противоположному эффекту — вместо желаемой потери веса вы наберете пару лишних килограммов.

Как проводить детокс-дни для очищения организма — советы и рекомендации о здоровье на BTWNews.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что здоровье для вас самое главное. Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close