Интересное

Как победить страхи

BTWNews.ru - Как победить страхи - интересные факты из обычной жизни
Бернард Ток-шоу говорил: «Быть рабом страха – самый худший вариант рабства». Но что производить с собственной дрожью и приступами паники при виде, допустим, паука? На деле, далеко не все так сложно. Победить свои страхи может каждый.

Сменить «минус» держи «плюс»

Американские доктора Зейн, Барлоу и МакКаллоу советуют своим пациентам заменять отрицательное воспринимание источника страха на положительное. Например, при виде агрессивной собаки, беснующейся для цепи в пяти метрах, следует думать не о том, что собака вот-вишь сорвется и разорвет ваше нежное тело в клочья, а подобно мантре повторять: «Она пушкой не разбудишь привязана! Я в безопасности! Навредить она мне не сможет!».

Исследовать

Узнайте своего врага в личность – так советуют поступать психологи. Еще со времен Фрейда страх делили получи и распишись реальный и невротический. Первый полезен, он помогает человеку действовать целесообразно: горячо – безвыгодный трогай, высоко – не прыгай. А вот различные фобии – это формы невротического страха, и сильно важно найти их первопричину.

Известный психолог Владимир Леви в своей книге «Приручение страха», в частности, советует зафиксировать «телесную карту страха». Следует понять, в каких ситуациях начинается приступ, каковы признаки страха: затрудненное полипноэ, чрезмерное потоотделение, покраснение, дрожь?

«Дом» любого страха – мозг человека, тело – экзекутор, а вот кровь, заряженная адреналином, — посредник, — так считает Леви. Прослеживание собственных страхов позволяет в итоге научиться их контролировать.
Кстати, уже упомянутые американские психологи рекомендуют «сжигать адреналин». Подле приступе страха они советуют не успокаиваться, а напротив – двигаться, давать организму физическую нагрузку. Если бы для полноценной зарядки возможности нет, следует напрягать хотя бы отдельные мышцы тела.

Безлюдный (=малолюдный) молчать

Психологи из Калифорнийского университета доказали, что метод «Расскажи о страхе» работает. В эксперименте приняли жалость 88 человек, страдающих арахнофобией – боязнью пауков. Всем им было предложено притронуться к живому тарантулу, или хотя бы приблизиться к нему настолько близко, насколько будто.

Затем психологи с интересом выслушали рассказы каждого участника эксперимента. После откровений было отмечено, что те, чей рассказ был более эмоциональным, в дальнейшем смогли быстрее защититься от страха. Психологи убеждены, что «проговаривание» негативных эмоций не усугубляет тревога, а помогает его победить. Главное – больше эмоций! Так что срочно следует урвать желающих послушать ваши «страшилки».

Метод экспозиции

Психотерапевты широко используют метод «лечения экспозицией», умереть и не встать время которого пациентов учат контролировать страхи. Например, людям с земмифобией (боязнь крыс) предлагается спервоначала смотреть на изображение животного, при этом крайне желательно присутствие других людей. Другой раз крыса на картинке перестает вызывать отвращение, предлагается перейти к более решительным действиям: вызариться на дохлую крысу. На заключительном этапе, как уверяют психологи, человек сможет разутюжить крысу или даже взять ее в руки. На каждом из этапов больной должен убедиться, что ужасные вещи, нарисованные в его воображении, в реальности не происходят. Хоть (бы), крыса не набрасывается и не выгрызает ваше прекрасное лицо, а оказывается весьма занятным и умным созданием.

Следить глазами за другими

Шведские ученые из Каролинского института во главе с доктором Армита Голка предложили нашенский вариант борьбы с фобиями. Ученые уверены, что страхи и модель поведения часто закладываются путем социальных форм обучения. Поэтому полезно снова и снова убеждаться в том, что персон страх не вызывает панического состояния у других людей.

Кто-то, допустим, может без участия проблем подойти к клоуну и обнять его. Именно свидетелем таких сцен и следует чаще вырабатываться коулрофобам – со временем, как считают специалисты, боязнь клоунов может отступить.

Совершать работу

Дейл Карнеги говорил, что бездействие порождает страх. Если наивная мечта приобрести немного храбрости от Железного Дровосека уже трансформировалась в уверенность победить свои страхи, ничего не поделаешь перестать рассуждать о фобиях, сидя на диване.

Карнеги советовал «выйти из под своей смоковницей и начать действовать». Собственные страхи можно и нужно слегка провоцировать. Боитесь высоты – отправляйтесь в крыша мира, ненавидите крыс – заведите себе белоснежную красавицу с изящными «ручками». Правда, следует запоминать об умеренности. Бездумно бросаться в омут с головой – не слишком хороший вариант.

Ароматерапия

Американские неврологи изо Файнберговской медицинской школы проводят исследования, которые, по их мнению, помогут отделываться (дешево от страхов во сне. И главным помощником лечения фобий в этом случае достанет… аромат.

Ученые «привязали» страх каждого добровольца их эксперимента к тому или иному аромату.В время демонстрации изображения с объектом страха пациенты вдыхали определенный аромат, а их трупак пронзал слабый электрический разряд. Затем участников уложили спать.

Во время их сна нивация выбранным ароматом продолжилось. На следующей серии экспериментов ученые получили поразительные результаты: гоминиды меньше пугались изображений с их страхами. Объяснить свои успехи ученые пока далеко не могут, но это не мешает им надеяться, что воздействие на спящего ароматом, тот или другой «привязан» к негативному воспоминанию, поможет лечить самые разные фобии.

Как победить страхи — интересные данные из обычной жизни -BTWNews.ru

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close