Работа и карьера

Как избавиться от мышечных зажимов во время публичных выступлений?

Дарование владеть собой — одно из важнейших свойств, формирующих впечатление о человеке, особенно о томишко, который даже ненадолго оказался в центре внимания…

Думаю, каждый, кто такой побывал на сцене, за трибуной — одним словом, на месте выступающего — и малограмотный был достаточно подготовлен к этому, ощутил на себе весь комплект ощущений жуткого брожение умов и дискомфорта: мурашки, негнущиеся колени, пересохшее горло и Бог знает какие ещё симптомы.

В актёрской практике (все-таки именно актёры — те люди, для которых выступления перед аудиторией — основная профессиональная кампания) все эти ощущения называются мышечными зажимами.

Предстартовое волнение (ну, или «предвыступательное») — в естественное и очень нужное ощущение, без него выступление рискует стать безэмоциональным и пресным. Подобное проявление носит физиологический характер.

Многие думают — это от нездоровых нервов, выпью успокоительного — и до настоящего времени будет нормально. Однако седативные средства нужно использовать лишь в крайних случаях, несравнимо лучше, с физиологической точки зрения, пожевать какую-то освежающую жвачку или вылакать леденец: и для горлышка полезно, и отвлекает (собственно говоря, как ребёнка пустышка).

Вместе говоря, это главное, чему учат начинающих актёров, — снимать мышечные зажимы, так есть напряжение. Великолепное средство для этого — самомассаж. В зависимости ото того, что именно доставляет вам больше неудобств, — зажатая вытянутая выя или впившиеся в ладони ногти — помассируйте шейно-воротниковую зону неужто кисти рук. Самые простые приёмы расслабления:

разутюживание шеи сверху вниз пальцами с легким нажимом;
круговые движения пальцами с головы к плечам, на плечах можно использовать и лёгкое пощипывание;
верчение расслабленной головы сначала с подбородком, опущенным на грудь, вправо и влево, фиксируя ухо на плече, а потом то же вращение с запрокинутой головой (тут имеет п не переусердствовать, по 8 раз вполне достаточно);
в приговор максимально вытянуть подбородок вперёд и вернуть в исходное положение (можно сделать всего 4 раза, только с активным выдохом через рот на звук «х-х-х»).

Для кистей рук действенно также:

поглаживание каждого пальчика от ногтя к кисти, якобы по прямой, так и вкруговую;
потирание ладоней до самого ощущения тепла;
упражнение «Веер», присутствие котором пальцы сгибаются поочерёдно от мизинца и накрываются большим пальцем, а потом обратно, накрывая большой палец сверху. При этом выполняется и вращательное движение в кистевом суставе.

Пред самым выходом на место выступления рекомендую выполнить упражнение «Тело для колок». Это название дал российский реформатор театра К. С. Станиславский. Понятно, точно адские пытки тут ни при чём, просто вспомните, как в XIX веке выглядели вешалки, с чего они были сделаны. Это были небольшие колышки, или колки, возьми которые господа вешали свои пальто и шубы.

Чтобы держать своё тело в положении «возьми колке» — нужно как бы «надеть» его в позвоночник. Попробуйте: расслабьте мышцы спины, плеч, рук, потом приподнимите плечи с глубоким вздохом, и «наденьте» нате позвоночник с выдохом.

В идеале должно возникнуть ощущение закреплённой спины, при этом закорки и руки должны оставаться свободными, висеть. Нетрудно, но… это ощущение придется выработать привычным, а значит, упражнение повторять ежедневно и многократно, при каждом удобном случае.

Ми все эти упражнения запомнились со студенческой скамьи именно потому, что я их постоянно использовала. Возможно, и для вас они окажутся полезными.

Как избавиться от мышечных зажимов кайфовый время публичных выступлений? — все о работе, бизнесе и карьере на BTWNews.ru

Рекомендации числом поиску работы в различных сферах деятельности. Практические советы по трудоустройству, включая тематические антикризисные. Мимика построения взаимоотношений между работодателем и сотрудниками. Тонкости психологии общения на собеседованиях, деловых переговорах и прочее. Обзоры всевозможных способов дохода. Подборка алгоритмов сообразно эффективной реализации любого вида товара. Секреты быстрого продвижения по карьерной лестнице. Полезные исходняк о маркетинге и менеджменте.

Поделитесь ссылкой и ваши братва узнают, что вы знаете ответы на все вопросы. Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close