Здоровье

Что сделать, чтобы улучшить обмен веществ

BTWNews.ru - Что сделать, чтобы улучшить обмен веществ - о здоровье и здоровом образе жизни
«Девчата»

Фол обмена веществ может привести к многим заболеваниям. Самое известное из них — ожирение. Коли метаболизм нарушен, то это может также привести к плохому самочувствию в целом, отчего очень важно держать его в норме.

От чего зависит скорость обмена веществ

Выменивание веществ — биохимический процесс, направленный на поддержание количества питательных веществ в организме. Нет слов время метаболизма в ткани органов поступают питательные минеральные вещества и кислород. Именно вследствие ему организм растет и развивается.

В течение обмена веществ сложные вещества преобразуются в больше простые, что помогает организму их усваивать. Это играет большую роль в обеспечивании человека энергией, а вдобавок влияет даже на то, как человек будет переносить боль. Скорость метаболизма зависит через множества причин. Главными являются:

  • наследственность;
  • заболевания;
  • питание и потребляемые продукты;
  • режим сна;
  • нервная конструкция, устойчивость психики;
  • внешние негативные факторы;
  • физическая активность.

И, как ни странно, человек (средних лет. Причина, по которой наш метаболизм быстрее, когда мы молоды, объясняется нашими повышенными потребностями в энергии и уменьшенной сплошным потоком жира. Когда мы молоды, мы все еще развиваемся и растем. Этот гибридизм требует большой энергии, и, в свою очередь, организму требуется гораздо больше энергии ото продуктов питания и напитков для поддержки этого процесса. Другая причина, по которой свой обмен веществ быстрее, когда мы моложе, состоит в том, что мы, как бы правило, более активны и имеем меньше жировой массы по сравнению с более взрослыми людьми.

Ровно по мере того как мы становимся старше, скорость метаболизма обычно замедляется, из-за этого что процесс старения приводит к уменьшению мышечной массы и увеличению количества накопленного жира.
Подъём может помочь оптимизировать ваш метаболизм. Есть также ряд гормональных и неврологических изменений, ась? также скажется на уровнях хранимого жира. Но есть ли что-нибудь, подобно как мы можем сделать, чтобы предотвратить замедление нашего метаболизма? К сожалению, мы приставки не- можем игнорировать процесс старения, поэтому наш метаболизм будет уменьшаться естественным образом в области мере старения. Однако есть несколько шагов, которые мы можем предпринять к оптимизации нашего метаболизма.

Как ускорить обмен веществ?

1. Физическая нагрузка
Чтобы подогнать свой метаболизм через физическую активность, подойдет даже кардионагрузка. Высокоинтенсивная нагрузка является самой полезной, в такой мере как после нее на 24 часа максимально ускоряется метаболизм. Нагрузка, направленная нате формирование мышечной массы, также важна для оптимального метаболизма, поскольку мышца паче метаболически активна, чем жировая масса. Ваша изначальная скорость метаболизма определяется, за большей части, именно количеством мышечной массы — а когда мышцы перестают вестись поддерживаемыми в тонусе, скорость стремительно падает.

2. Сон
Если вы слишком мало спали, ваш обмен веществ замедляется, чтобы сохранить энергию, которая затем вызывает высвобождение гормона стресса — кортизола. Присутствие последовательных высоких уровней кортизола увеличивает рост и долговечность жировых клеток, потому точно ткань висцерального жира содержит большое количество рецепторов кортизола, которые реагируют в циркулирующий кортизол в крови. В результате это может отрицательно сказаться на нашем метаболизме.

3. Питание
Поскольку более высокие уровни жира могут негативно повлиять на наш обмен веществ, важно иметь сбалансированную питательную диету. Поддержание здорового веса является оптимальным про здорового обмена веществ. Существует определенные витамины, недостаток которых часто приводит к замедлению обмена веществ. К ним относятся:

Витамин D
Растленный уровень витамина D приводит к тому, что ваше тело вырабатывает определенные гормоны, которые отвечают после жировые клетки, чтобы накапливать и хранить жир, а не сжигать его. Жирная живое серебро, такая как лосось, является хорошим источником витамина D.

Магний
Магний является кофактором многих ферментов, участвующих в метаболизме глюкозы. Симпатия играет важную роль в действии инсулина, а инсулин стимулирует поглощение магния в чувствительных к инсулину тканях. Таким образом, миряне с более низким содержанием магния могут подвергаться более высокому риску резистентности к инсулину, что-что приводит к накоплению жира вокруг брюшной полости.

4. Гормональный баланс
Метаболизм контролируется щитовидной железой в области шеи, которая, в свою последовательность, управляется частью мозга, называемой гипоталамусом. Замедление обмена веществ является частью процесса старения, а есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы исправить этого. Скорость вашего метаболизма зависит с сложных химических сообщений, которые отправляются в ваш мозг вашим телом, сообщая ему, сколечко питания ему нужно для оптимальной работы.

Если есть дисбаланс гормонов щитовидной оковы, это может замедлить метаболизм, поэтому полезно проверить ваши гормоны щитовидной оковы, чтобы убедиться, что они находятся в оптимальных пределах.

Хотя, в конечном счете, ты да я не можем остановить старение, а наш метаболизм замедляется, есть и другие пищевые и диетические советы, которые могут помочь форсировать ваш обмен веществ.

Подсказки для повышения метаболизма

Избегайте странных диет — они в большинстве случаев исключают определенные группы продуктов питания и чрезмерно сокращают количество калорий, что может доставить вас под угрозу дефицита питательных веществ.

Сократите потребление алкоголя.

Увеличьте число белка — ваше тело переваривает белок медленнее, чем жир или углеводы, как будто заставляет вас чувствовать себя сытым дольше. Достаточное потребление белка также поможет в создании и сохранении мышечной низы.

Добавьте специи к своей пище, например, чили и кайенский перец.

Избегайте транс-жиров — сии жиры связываются с жировыми клетками и клетками печени, что может замедлить обмен веществ и расширить шанс воспаления в организме.

Пейте зеленый чай — активный ингредиент катехин, тот или другой содержится в зеленом чае, может повысить ваш метаболизм.

Что сделать, чтобы рационализировать обмен веществ — все о здоровье, спорте и похудении -BTWNews.ru

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close