Здоровье

Что нужно сделать, чтобы улучшить обмен веществ

BTWNews.ru - Что нужно сделать, чтобы улучшить обмен веществ - о здоровье и здоровом образе жизни
«Девчата»

Несоблюдение обмена веществ может привести к многим заболеваниям. Самое известное из них — ожирение. Даже если метаболизм нарушен, то это может также привести к плохому самочувствию в целом, благодаря этому очень важно держать его в норме.

От чего зависит скорость обмена веществ

Чейндж веществ — биохимический процесс, направленный на поддержание количества питательных веществ в организме. Изумительный время метаболизма в ткани органов поступают питательные минеральные вещества и кислород. Именно вследствие ему организм растет и развивается.

В течение обмена веществ сложные вещества преобразуются в побольше простые, что помогает организму их усваивать. Это играет большую роль в обеспечивании человека энергией, а как и влияет даже на то, как человек будет переносить боль. Скорость метаболизма зависит ото множества причин. Главными являются:

  • наследственность;
  • заболевания;
  • питание и потребляемые продукты;
  • режим сна;
  • нервная налаженность, устойчивость психики;
  • внешние негативные факторы;
  • физическая активность.

И, как ни странно, годы. Причина, по которой наш метаболизм быстрее, когда мы молоды, объясняется нашими повышенными потребностями в энергии и уменьшенной толпой жира. Когда мы молоды, мы все еще развиваемся и растем. Этот тяжба требует большой энергии, и, в свою очередь, организму требуется гораздо больше энергии с продуктов питания и напитков для поддержки этого процесса. Другая причина, по которой выше- обмен веществ быстрее, когда мы моложе, состоит в том, что мы, якобы правило, более активны и имеем меньше жировой массы по сравнению с более взрослыми людьми.

Сообразно мере того как мы становимся старше, скорость метаболизма обычно замедляется, затем что процесс старения приводит к уменьшению мышечной массы и увеличению количества накопленного жира.
Инициатива может помочь оптимизировать ваш метаболизм. Есть также ряд гормональных и неврологических изменений, словно также скажется на уровнях хранимого жира. Но есть ли что-нибудь, почему мы можем сделать, чтобы предотвратить замедление нашего метаболизма? К сожалению, мы малограмотный можем игнорировать процесс старения, поэтому наш метаболизм будет уменьшаться естественным образом за мере старения. Однако есть несколько шагов, которые мы можем предпринять в целях оптимизации нашего метаболизма.

Как ускорить обмен веществ?

1. Физическая нагрузка
Чтобы приблизить срок свой метаболизм через физическую активность, подойдет даже кардионагрузка. Высокоинтенсивная нагрузка является самой полезной, просто так как после нее на 24 часа максимально ускоряется метаболизм. Нагрузка, направленная возьми формирование мышечной массы, также важна для оптимального метаболизма, поскольку мышца паче метаболически активна, чем жировая масса. Ваша изначальная скорость метаболизма определяется, объединение большей части, именно количеством мышечной массы — а когда мышцы перестают находиться (в присуствии) поддерживаемыми в тонусе, скорость стремительно падает.

2. Сон
Если вы слишком мало спали, ваш обмен веществ замедляется, чтобы сохранить энергию, которая затем вызывает высвобождение гормона стресса — кортизола. Факт. Ant. отсутствие последовательных высоких уровней кортизола увеличивает рост и долговечность жировых клеток, потому зачем ткань висцерального жира содержит большое количество рецепторов кортизола, которые реагируют в циркулирующий кортизол в крови. В результате это может отрицательно сказаться на нашем метаболизме.

3. Рацион
Поскольку более высокие уровни жира могут негативно повлиять на наш обмен веществ, важно иметь сбалансированную питательную диету. Поддержание здорового веса является оптимальным с целью здорового обмена веществ. Существует определенные витамины, недостаток которых часто приводит к замедлению обмена веществ. К ним относятся:

Витамин D
Растленный уровень витамина D приводит к тому, что ваше тело вырабатывает определенные гормоны, которые отвечают вслед жировые клетки, чтобы накапливать и хранить жир, а не сжигать его. Жирная рыбешка, такая как лосось, является хорошим источником витамина D.

Магний
Магний является кофактором многих ферментов, участвующих в метаболизме глюкозы. Симпатия играет важную роль в действии инсулина, а инсулин стимулирует поглощение магния в чувствительных к инсулину тканях. Таким образом, народ с более низким содержанием магния могут подвергаться более высокому риску резистентности к инсулину, зачем приводит к накоплению жира вокруг брюшной полости.

4. Гормональный баланс
Метаболизм контролируется щитовидной железой в области шеи, которая, в свою выстрел, управляется частью мозга, называемой гипоталамусом. Замедление обмена веществ является частью процесса старения, хотя есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы исправить этого. Скорость вашего метаболизма зависит с сложных химических сообщений, которые отправляются в ваш мозг вашим телом, сообщая ему, до (каких питания ему нужно для оптимальной работы.

Если есть дисбаланс гормонов щитовидной цепи, это может замедлить метаболизм, поэтому полезно проверить ваши гормоны щитовидной цепи, чтобы убедиться, что они находятся в оптимальных пределах.

Хотя, в конечном счете, я не можем остановить старение, а наш метаболизм замедляется, есть и другие пищевые и диетические советы, которые могут помочь спуртовать ваш обмен веществ.

Подсказки для повышения метаболизма

Избегайте странных диет — они как правило исключают определенные группы продуктов питания и чрезмерно сокращают количество калорий, что может допоставить вас под угрозу дефицита питательных веществ.

Сократите потребление алкоголя.

Увеличьте число белка — ваше тело переваривает белок медленнее, чем жир или углеводы, подобно как заставляет вас чувствовать себя сытым дольше. Достаточное потребление белка также поможет в создании и сохранении мышечной демос.

Добавьте специи к своей пище, например, чили и кайенский перец.

Избегайте транс-жиров — сии жиры связываются с жировыми клетками и клетками печени, что может замедлить обмен веществ и понизить шанс воспаления в организме.

Пейте зеленый чай — активный ингредиент катехин, какой содержится в зеленом чае, может повысить ваш метаболизм.

Что нужно сделать, чтоб улучшить обмен веществ — все о здоровье, спорте и похудении -BTWNews.ru

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close