Здоровье

Что надо сделать, чтобы улучшить обмен веществ

BTWNews.ru - Что надо сделать, чтобы улучшить обмен веществ - о здоровье и здоровом образе жизни
«Девчата»

Преступление обмена веществ может привести к многим заболеваниям. Самое известное из них — ожирение. Разве метаболизм нарушен, то это может также привести к плохому самочувствию в целом, благодаря чего очень важно держать его в норме.

От чего зависит скорость обмена веществ

Перевод веществ — биохимический процесс, направленный на поддержание количества питательных веществ в организме. Кайфовый время метаболизма в ткани органов поступают питательные минеральные вещества и кислород. Именно по причине ему организм растет и развивается.

В течение обмена веществ сложные вещества преобразуются в больше простые, что помогает организму их усваивать. Это играет большую роль в обеспечивании человека энергией, а опять же влияет даже на то, как человек будет переносить боль. Скорость метаболизма зависит через множества причин. Главными являются:

  • наследственность;
  • заболевания;
  • питание и потребляемые продукты;
  • режим сна;
  • нервная строй, устойчивость психики;
  • внешние негативные факторы;
  • физическая активность.

И, как ни странно, сызмала. Причина, по которой наш метаболизм быстрее, когда мы молоды, объясняется нашими повышенными потребностями в энергии и уменьшенной сплошным потоком жира. Когда мы молоды, мы все еще развиваемся и растем. Этот развитие требует большой энергии, и, в свою очередь, организму требуется гораздо больше энергии через продуктов питания и напитков для поддержки этого процесса. Другая причина, по которой свой обмен веществ быстрее, когда мы моложе, состоит в том, что мы, чисто правило, более активны и имеем меньше жировой массы по сравнению с более взрослыми людьми.

Точно по мере того как мы становимся старше, скорость метаболизма обычно замедляется, поэтому что процесс старения приводит к уменьшению мышечной массы и увеличению количества накопленного жира.
Инициативность может помочь оптимизировать ваш метаболизм. Есть также ряд гормональных и неврологических изменений, яко также скажется на уровнях хранимого жира. Но есть ли что-нибудь, что-то мы можем сделать, чтобы предотвратить замедление нашего метаболизма? К сожалению, мы безграмотный можем игнорировать процесс старения, поэтому наш метаболизм будет уменьшаться естественным образом вдоль мере старения. Однако есть несколько шагов, которые мы можем предпринять интересах оптимизации нашего метаболизма.

Как ускорить обмен веществ?

1. Физическая нагрузка
Чтобы приблизить наступление свой метаболизм через физическую активность, подойдет даже кардионагрузка. Высокоинтенсивная нагрузка является самой полезной, в) такой степени как после нее на 24 часа максимально ускоряется метаболизм. Нагрузка, направленная получи и распишись формирование мышечной массы, также важна для оптимального метаболизма, поскольку мышца сильнее метаболически активна, чем жировая масса. Ваша изначальная скорость метаболизма определяется, по части большей части, именно количеством мышечной массы — а когда мышцы перестают состоять поддерживаемыми в тонусе, скорость стремительно падает.

2. Сон
Если вы слишком мало спали, ваш обмен веществ замедляется, чтобы сохранить энергию, которая затем вызывает высвобождение гормона стресса — кортизола. Присутствие последовательных высоких уровней кортизола увеличивает рост и долговечность жировых клеток, потому зачем ткань висцерального жира содержит большое количество рецепторов кортизола, которые реагируют для циркулирующий кортизол в крови. В результате это может отрицательно сказаться на нашем метаболизме.

3. Рацион
Поскольку более высокие уровни жира могут негативно повлиять на наш обмен веществ, важно иметь сбалансированную питательную диету. Поддержание здорового веса является оптимальным с целью здорового обмена веществ. Существует определенные витамины, недостаток которых часто приводит к замедлению обмена веществ. К ним относятся:

Витамин D
Небольшой уровень витамина D приводит к тому, что ваше тело вырабатывает определенные гормоны, которые отвечают по (по грибы) жировые клетки, чтобы накапливать и хранить жир, а не сжигать его. Жирная рыбица, такая как лосось, является хорошим источником витамина D.

Магний
Магний является кофактором многих ферментов, участвующих в метаболизме глюкозы. Спирт играет важную роль в действии инсулина, а инсулин стимулирует поглощение магния в чувствительных к инсулину тканях. Таким образом, прислуга с более низким содержанием магния могут подвергаться более высокому риску резистентности к инсулину, ровно приводит к накоплению жира вокруг брюшной полости.

4. Гормональный баланс
Метаболизм контролируется щитовидной железой в области шеи, которая, в свою каскад, управляется частью мозга, называемой гипоталамусом. Замедление обмена веществ является частью процесса старения, хотя есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы исправить этого. Скорость вашего метаболизма зависит с сложных химических сообщений, которые отправляются в ваш мозг вашим телом, сообщая ему, какое количество питания ему нужно для оптимальной работы.

Если есть дисбаланс гормонов щитовидной кандалы, это может замедлить метаболизм, поэтому полезно проверить ваши гормоны щитовидной оковы, чтобы убедиться, что они находятся в оптимальных пределах.

Хотя, в конечном счете, пишущий эти строки не можем остановить старение, а наш метаболизм замедляется, есть и другие пищевые и диетические советы, которые могут помочь остановить ваш обмен веществ.

Подсказки для повышения метаболизма

Избегайте странных диет — они обыденно исключают определенные группы продуктов питания и чрезмерно сокращают количество калорий, что может наставить вас под угрозу дефицита питательных веществ.

Сократите потребление алкоголя.

Увеличьте цифра белка — ваше тело переваривает белок медленнее, чем жир или углеводы, ась? заставляет вас чувствовать себя сытым дольше. Достаточное потребление белка также поможет в создании и сохранении мышечной низы.

Добавьте специи к своей пище, например, чили и кайенский перец.

Избегайте транс-жиров — сии жиры связываются с жировыми клетками и клетками печени, что может замедлить обмен веществ и усилить шанс воспаления в организме.

Пейте зеленый чай — активный ингредиент катехин, что содержится в зеленом чае, может повысить ваш метаболизм.

Что надо сделать, с целью улучшить обмен веществ — все о здоровье, спорте и похудении -BTWNews.ru

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close