Здоровье
Чем вредно упражнение «планка»
Неправильная нагрузка на позвоночник
Это упражнение делают общем пару минут, но профессионалы легкой атлетики уже давно заметили, что многим любителям спорта «планка» поуже успела нанести вред. Дело в том, что существует целый ряд требований сообразно технике ее исполнения, и конечно, главное — держать тело ровно, параллельно пола, безграмотный допускать выпячивания или прогибания позвоночника или бедер. Но оказывается, это издали не все.
Ученый Стюарт Макгилл из Государственного научно-исследовательского университета Ватерлоо, Страна кленового листа, в своих исследованиях этого упражнения указывает на несколько «биологических» ошибок при исполнении «планки». Сперва всего, такую нагрузку нельзя давать организму сразу же после того, как бы человек проснулся. Позвоночные диски — гигрофильные, ночью они активно всасывают воду и с курами ложиться утром становятся особенно уязвимыми для сильной нагрузки. Пока в них находится ликвор, то есть в течение первого часа после пробуждения человека, «планка» способна их деформировать. Вследствие того ученый рекомендует отложить выполнение упражнения более чем на час после подъема, так чтобы часть жидкости успела выйти из позвонков.
Однако и вечером, обычно уже немного погодя 21 часа, Стюарт Макгилл тоже не советует делать «планку». К этому времени увеличение любого человека биологически становится немного меньше, именно потому, что позвоночные диски «сжимаются» и в нынешний период они становятся более хрупкими, чем обычно. Проведение нагрузок в это срок тоже способно им серьезно навредить. К тому же, канадский исследователь считает, который для эффективности упражнения достаточно продержаться в принятой позиции не более 10 секунд. А видишь все то время, что человек делает «планку» дальше, она ему сейчас никак не помогает, но создает опасность вредного воздействия все на оный же позвоночник.
Провоцирование гипертонии
Упражнение «планка» делается в статическом положении тела. В сей момент сжимаются и напрягаются практически все мышцы плечевого пояса, а также косая и гладкая мускулатура живота. Напряг ослабляет ток крови через эти ткани и чем дольше выполняется упражнение, тем значительнее пережимаются капилляры в мышцах. При этом осуществляется давление и на крупные сосуды равно как. Все это приводит к повышенной нагрузке на сердце, некоторые внутренние органы могут в известной мере недополучать кровь, но у здорового человека такое обычно не вызывает никаких проблем.
Хотя (бы) если во время нагрузки кровяной поток в капиллярах вовсе останавливается, из-после короткого промежутка времени подобного действия некроз не возникает. Однако у людей с неудовлетворительной работой сердечнососудистой системы сие может спровоцировать серьезный сбой. А о том, что ситуация со здоровьем сосудов ухудшилась, засранец узнает далеко не сразу.
Исследования, проведенные учеными из Бирмингемского университета, Британская империя, выявили новую причину появления высокого артериального давления у людей зрелого возраста. Результаты своей научной работы они опубликовали в журнале «JCI INSIGH», имеющем аккредитацию и в России.
Исследователи провели медицинские тесты у 2 десятков мужчин и женщин, в возрасте через 35 до 45 лет, которые на протяжении последнего года постоянно занимались различными тренировками. Англичан интересовало точки соприкосновения состояние сосудов и прежде всего, в коронарной области. Оказалось, что у более половины испытуемых мягкость. Ant. жесткость сосудов сердца на 26% ниже той, что встречается у людей, не занимающихся спортом вообще-то и ведущих обычный образ жизни.
Что же привело к таким последствиям? Очевидно, фигли стенки артерий определенным образом реагируют на крайне высокое кровяное давление вот время тренировок. Да, они становятся более сильными, но при этом и сильнее жесткими. Кардиологам известно, что подобное, в свою очередь, ведет к постепенному, но неотвратимому увеличению кровяного давления в организме. Иными словами, нежели чаще люди проводят тренировки, провоцирующие спазмы сосудов, (как, например, «планка»), тем быстрее у них развиваются признаки гипертонии. В итоге, в зрелом возрасте с подобных упражнений следует вовсе отказаться.
