Здоровье

Чем вредно нахождение в спальне телефона

BTWNews.ru - Чем вредно нахождение в спальне телефона - о здоровье и здоровом образе жизни
Соффиона: Terapeak

Наши сотовые телефоны, планшеты, компьютеры и другие электронные гаджеты стали ёбаный огромной частью нашей повседневной жизни, что ее часто трудно сбить — ажно перед сном.

Задержка телефона на тумбочке может показаться не очень важным, но технология влияет сверху ваш сон в большей степени, чем вы осознаете. Если вы сидите в интернете, играете в видеоигру иль используете свой телефон в качестве будильника поздним вечером, вы, вероятно, не берите спокойный сон. Изучите факты о цифровых устройствах ниже, чтобы вы могли порвать ваши привычки в их использовании.

Они подавляют мелатонин.

Синий свет, излучаемый экранами сверху сотовых телефонах, компьютерах, планшетах и телевизорах, ограничивает производство мелатонина, гормона, который контролирует ваш итерация сна / бодрствования или циркадный ритм. Уменьшение мелатонина затрудняет попытки заснуть. Превалирующая населения признаются в использовании электроники несколько ночей в неделю в течение часа перед сном. А чтобы убедиться, что технология не наносит вреда вашему сну, дайте себя по крайней мере 30 минут свободного времени без гаджета, прежде нежели вы закроете глаза и уснете. Еще лучше: сделайте свою спальню свободной ото технологий зоной — держите свою электронику вне комнаты (включая телевизор!). Однако если вы не можете отказаться от гаджетов перед сном, то и чтобы вас есть решение. Сейчас в магазинах приложений для смартфонов и планшетов появились приложения, уменьшающие объем именно синего света, блокируя их слегка красноватым свечением экрана — и они бесплатны. Следовательно, чтобы поберечь свое здоровье, настоятельно рекомендую скачать одно из них.

Они держат ваш визига в напряженном состоянии.

Может показаться безвредным написать несколько электронных писем перед сном другими словами расслабиться с любимым фильмом, но, не задумываясь, технология может обмануть ваш диэнцефалон, заставив его думать, что ему нужно бодрствовать. Такое состояние может (и) еще как негативно отразиться на общем состоянии здоровья и вызвать тревогу и бессонницу. И если вам сидите в интернете, видите что-то захватывающее на Facebook или читаете негативную электронную почту, сии впечатления могут затруднить отдых и поселиться в дремоте. Мозг начинает вырабатывать гормоны, направленные в возбуждение и тревожность, что мешает нормально заснуть. Проведя целый день в окружении технологий, вашему разуму нужно минувшее, чтобы расслабиться — поэтому ваш мозг будет очень благодарен, если вам проведете вечер без яркого экрана.

Они пробуждают вас.

Просто потому, какими судьбами вы не используете свой сотовый телефон перед сном, это не стало, что он не может повредить вашему сну. Поддержание мобильного телефона в пределах досягаемости может за-прежнему нарушать сон, благодаря звонкам поздних ночных сообщений, электронных писем, звонков и напоминаний календаря. Для того того чтобы устранить эту неприятную причину нарушения режима, на многих современных устройствах лакомиться возможность настроить ночной режим. Так ваш телефон и компьютер не будут нарушать покой вас ночью. Около 72 процентов детей в возрасте от 6 до 17 полет спят по меньшей мере с одним электронным устройством в своей спальне, что приводит к снижению качества и количества сна в школьные ночи по мнению сравнению с другими детьми, по словам их родителей. Разница составляет почти часы за ночь, и качество отсрочки отрицательно сказывается также. Чтобы лучше спать в пастьба время, родители могут ограничить использование детьми своих гаджетов и даже телевизора в спальне, а мамушка и папа должны быть прочными ролевыми моделями и задавать тон стиля жизни, делая ведь же самое.

Д-р Чарльз Ченслер из из отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, объясняет, почему электрический свет, особенно энергосберегающая светодиодная подсветка в большинстве наших электронных устройств, сигнализирует мозгу о томище, что это дневное время. Когда мы используем эти устройства, прежде нежели готовиться к постели, они подавляют ночное высвобождение мелатонина в мозг и сдвигают наши циркадные богослужение. Мелатонин — это гормон, который помогает вам заснуть и спать. Наш закрытый циркадный ритм регулирует сроки периодов сонливости и бодрствования в течение дня.
«Мы биологически сместились, отчего мы не можем заснуть раньше», — сказал д-р Ченслер. «Удивительно то, в чем дело? мы все еще пытаемся вставать с первыми петухами»

Помимо физиологического воздействия использования электронных устройств на ночь глядя, дополнительная стимуляция от использования этих устройств также играет определенную роль. Вербование мозга к захватыванию информации может вызвать эмоциональные и гормональные реакции, в том числе выпростание адреналина.
По данным Национального фонда сна, лучше всего убрать рабочие материалы, компьютеры и телевизоры изо спальни. Используйте свою кровать только для сна, чтобы укрепить связь посередине кроватью и сном. Если вы связываете определенную деятельность или предмет с беспокойством о сне, уберите его с своего вечера.
«Поэтому, когда подросток регулярно играет в свою видеоигру, его ядро начинает видеть комнату как развлекательную зону, а не тихую, сонную среду», — сказал физиономист(ик) Далхаузи Дженнифер Уорд, ведущий исследователь в области технологий потери сна. Наличие сих устройств в спальне обучает мозг видеть комнату как место для развлечений, а неважный (=маловажный) место для спокойствия и отдыха.
Можно сделать вывод, что использование гаджетов всего только ухудшит ваш сон, и противоположного мнения даже не существует. Поэтому настоятельно рекомендуется малограмотный пользоваться никакими электронными устройствами, чтобы сон шел только на пользу.

Нежели вредно нахождение в спальне телефона — все о здоровье, спорте и похудении -BTWNews.ru

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close