Здоровье

Чем вредно класть в спальне телефон

BTWNews.ru - Чем вредно класть в спальне телефон - о здоровье и здоровом образе жизни
Очаг: Terapeak

Наши сотовые телефоны, планшеты, компьютеры и другие электронные гаджеты стали такого склада огромной частью нашей повседневной жизни, что ее часто трудно сбить — ажно перед сном.

Самоудержание телефона на тумбочке может показаться не очень важным, но технология влияет в ваш сон в большей степени, чем вы осознаете. Если вы сидите в интернете, играете в видеоигру иначе используете свой телефон в качестве будильника поздним вечером, вы, вероятно, не получите и распишитесь спокойный сон. Изучите факты о цифровых устройствах ниже, чтобы вы могли возобновить ваши привычки в их использовании.

Они подавляют мелатонин.

Синий свет, излучаемый экранами держи сотовых телефонах, компьютерах, планшетах и телевизорах, ограничивает производство мелатонина, гормона, который контролирует ваш серия сна / бодрствования или циркадный ритм. Уменьшение мелатонина затрудняет попытки заснуть. Подавляющая населения признаются в использовании электроники несколько ночей в неделю в течение часа перед сном. Да чтобы убедиться, что технология не наносит вреда вашему сну, дайте себя по крайней мере 30 минут свободного времени без гаджета, прежде нежели вы закроете глаза и уснете. Еще лучше: сделайте свою спальню свободной ото технологий зоной — держите свою электронику вне комнаты (включая телевизор!). Так если вы не можете отказаться от гаджетов перед сном, то и угоду кому) вас есть решение. Сейчас в магазинах приложений для смартфонов и планшетов появились приложения, уменьшающие нажин именно синего света, блокируя их слегка красноватым свечением экрана — и они бесплатны. Вследствие того, чтобы поберечь свое здоровье, настоятельно рекомендую скачать одно из них.

Они держат ваш вторая вселенная в напряженном состоянии.

Может показаться безвредным написать несколько электронных писем перед сном разве расслабиться с любимым фильмом, но, не задумываясь, технология может обмануть ваш диэнцефалон, заставив его думать, что ему нужно бодрствовать. Такое состояние может аспидски негативно отразиться на общем состоянии здоровья и вызвать тревогу и бессонницу. И если ваша сестра сидите в интернете, видите что-то захватывающее на Facebook или читаете негативную электронную почту, сии впечатления могут затруднить отдых и поселиться в дремоте. Мозг начинает вырабатывать гормоны, направленные сверху возбуждение и тревожность, что мешает нормально заснуть. Проведя целый день в окружении технологий, вашему разуму нужно продолжительность, чтобы расслабиться — поэтому ваш мозг будет очень благодарен, если вам проведете вечер без яркого экрана.

Они пробуждают вас.

Просто потому, что-то вы не используете свой сотовый телефон перед сном, это не знать, что он не может повредить вашему сну. Поддержание мобильного телефона в пределах досягаемости может точно по-прежнему нарушать сон, благодаря звонкам поздних ночных сообщений, электронных писем, звонков и напоминаний календаря. В целях того чтобы устранить эту неприятную причину нарушения режима, на многих современных устройствах вкушать возможность настроить ночной режим. Так ваш телефон и компьютер не будут мучить вас ночью. Около 72 процентов детей в возрасте от 6 до 17 парение спят по меньшей мере с одним электронным устройством в своей спальне, что приводит к снижению качества и количества сна в школьные ночи объединение сравнению с другими детьми, по словам их родителей. Разница составляет почти время за ночь, и качество отсрочки отрицательно сказывается также. Чтобы лучше спать в пастьба время, родители могут ограничить использование детьми своих гаджетов и даже телевизора в спальне, а мамулечка и папа должны быть прочными ролевыми моделями и задавать тон стиля жизни, делая в таком случае же самое.

Д-р Чарльз Ченслер из из отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, объясняет, в чем дело? электрический свет, особенно энергосберегающая светодиодная подсветка в большинстве наших электронных устройств, сигнализирует мозгу о книжка, что это дневное время. Когда мы используем эти устройства, прежде нежели готовиться к постели, они подавляют ночное высвобождение мелатонина в мозг и сдвигают наши циркадные полоса. Мелатонин — это гормон, который помогает вам заснуть и спать. Наш нравственный циркадный ритм регулирует сроки периодов сонливости и бодрствования в течение дня.
«Мы биологически сместились, благодаря тому мы не можем заснуть раньше», — сказал д-р Ченслер. «Удивительно то, кое-что мы все еще пытаемся вставать с первыми петухами»

Помимо физиологического воздействия использования электронных устройств повечеру, дополнительная стимуляция от использования этих устройств также играет определенную роль. Мобилизация мозга к захватыванию информации может вызвать эмоциональные и гормональные реакции, в том числе выпростание адреналина.
По данным Национального фонда сна, лучше всего убрать рабочие материалы, компьютеры и телевизоры с спальни. Используйте свою кровать только для сна, чтобы укрепить связь посередине кроватью и сном. Если вы связываете определенную деятельность или предмет с беспокойством о сне, уберите его с своего вечера.
«Поэтому, когда подросток регулярно играет в свою видеоигру, его вторая вселенная начинает видеть комнату как развлекательную зону, а не тихую, сонную среду», — сказал сердцевед(ец) Далхаузи Дженнифер Уорд, ведущий исследователь в области технологий потери сна. Наличие сих устройств в спальне обучает мозг видеть комнату как место для развлечений, а неважный (=маловажный) место для спокойствия и отдыха.
Можно сделать вывод, что использование гаджетов в какой-нибудь месяц ухудшит ваш сон, и противоположного мнения даже не существует. Поэтому настоятельно рекомендуется далеко не пользоваться никакими электронными устройствами, чтобы сон шел только на пользу.

Нежели вредно класть в спальне телефон — все о здоровье, спорте и похудении -BTWNews.ru

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close