Здоровье

Чем вредно держать в спальне телефон

BTWNews.ru - Чем вредно держать в спальне телефон - о здоровье и здоровом образе жизни
Ипокрена: Terapeak

Наши сотовые телефоны, планшеты, компьютеры и другие электронные гаджеты стали такого рода огромной частью нашей повседневной жизни, что ее часто трудно сбить — ажно перед сном.

Сбережение телефона на тумбочке может показаться не очень важным, но технология влияет для ваш сон в большей степени, чем вы осознаете. Если вы сидите в интернете, играете в видеоигру или — или используете свой телефон в качестве будильника поздним вечером, вы, вероятно, не берите спокойный сон. Изучите факты о цифровых устройствах ниже, чтобы вы могли кончить ваши привычки в их использовании.

Они подавляют мелатонин.

Синий свет, излучаемый экранами в сотовых телефонах, компьютерах, планшетах и телевизорах, ограничивает производство мелатонина, гормона, который контролирует ваш курс сна / бодрствования или циркадный ритм. Уменьшение мелатонина затрудняет попытки заснуть. Подавляющая населения признаются в использовании электроники несколько ночей в неделю в течение часа перед сном. А чтобы убедиться, что технология не наносит вреда вашему сну, дайте себя по крайней мере 30 минут свободного времени без гаджета, прежде нежели вы закроете глаза и уснете. Еще лучше: сделайте свою спальню свободной через технологий зоной — держите свою электронику вне комнаты (включая телевизор!). Хотя если вы не можете отказаться от гаджетов перед сном, то и в целях вас есть решение. Сейчас в магазинах приложений для смартфонов и планшетов появились приложения, уменьшающие наличность именно синего света, блокируя их слегка красноватым свечением экрана — и они бесплатны. Того, чтобы поберечь свое здоровье, настоятельно рекомендую скачать одно из них.

Они держат ваш диэнцефалон в напряженном состоянии.

Может показаться безвредным написать несколько электронных писем перед сном сиречь расслабиться с любимым фильмом, но, не задумываясь, технология может обмануть ваш визига, заставив его думать, что ему нужно бодрствовать. Такое состояние может очень неодобрительно отразиться на общем состоянии здоровья и вызвать тревогу и бессонницу. И если вы сидите в интернете, видите словно-то захватывающее на Facebook или читаете негативную электронную почту, эти впечатления могут осложнить отдых и поселиться в дремоте. Мозг начинает вырабатывать гормоны, направленные на возбуждение и беспокойность, что мешает нормально заснуть. Проведя целый день в окружении технологий, вашему разуму нужно сезон, чтобы расслабиться — поэтому ваш мозг будет очень благодарен, если ваш брат проведете вечер без яркого экрана.

Они пробуждают вас.

Просто потому, почто вы не используете свой сотовый телефон перед сном, это не выходит, что он не может повредить вашему сну. Поддержание мобильного телефона в пределах досягаемости может ровно по-прежнему нарушать сон, благодаря звонкам поздних ночных сообщений, электронных писем, звонков и напоминаний календаря. Во (избежание того чтобы устранить эту неприятную причину нарушения режима, на многих современных устройствах упихивать возможность настроить ночной режим. Так ваш телефон и компьютер не будут причинять хлопоты вас ночью. Около 72 процентов детей в возрасте от 6 до 17 планирование спят по меньшей мере с одним электронным устройством в своей спальне, что приводит к снижению качества и количества сна в школьные ночи по мнению сравнению с другими детьми, по словам их родителей. Разница составляет почти время за ночь, и качество отсрочки отрицательно сказывается также. Чтобы лучше спать в пастьба время, родители могут ограничить использование детьми своих гаджетов и даже телевизора в спальне, а матуничка и папа должны быть прочными ролевыми моделями и задавать тон стиля жизни, делая ведь же самое.

Д-р Чарльз Ченслер из из отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, объясняет, будто электрический свет, особенно энергосберегающая светодиодная подсветка в большинстве наших электронных устройств, сигнализирует мозгу о часть, что это дневное время. Когда мы используем эти устройства, прежде нежели готовиться к постели, они подавляют ночное высвобождение мелатонина в мозг и сдвигают наши циркадные ходики. Мелатонин — это гормон, который помогает вам заснуть и спать. Наш врождённый циркадный ритм регулирует сроки периодов сонливости и бодрствования в течение дня.
«Мы биологически сместились, отчего мы не можем заснуть раньше», — сказал д-р Ченслер. «Удивительно то, как будто мы все еще пытаемся вставать с первыми петухами»

Помимо физиологического воздействия использования электронных устройств к вечеру, дополнительная стимуляция от использования этих устройств также играет определенную роль. Примешивание мозга к захватыванию информации может вызвать эмоциональные и гормональные реакции, в том числе опорожнение адреналина.
По данным Национального фонда сна, лучше всего убрать рабочие материалы, компьютеры и телевизоры изо спальни. Используйте свою кровать только для сна, чтобы укрепить связь посредь кроватью и сном. Если вы связываете определенную деятельность или предмет с беспокойством о сне, уберите его с своего вечера.
«Поэтому, когда подросток регулярно играет в свою видеоигру, его визига начинает видеть комнату как развлекательную зону, а не тихую, сонную среду», — сказал физиономист(ик) Далхаузи Дженнифер Уорд, ведущий исследователь в области технологий потери сна. Наличие сих устройств в спальне обучает мозг видеть комнату как место для развлечений, а безграмотный место для спокойствия и отдыха.
Можно сделать вывод, что использование гаджетов не менее ухудшит ваш сон, и противоположного мнения даже не существует. Поэтому настоятельно рекомендуется малограмотный пользоваться никакими электронными устройствами, чтобы сон шел только на пользу.

Нежели вредно держать в спальне телефон — все о здоровье, спорте и похудении -BTWNews.ru

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close