Здоровье

9 простых советов, которые обязательно помогут похудеть

Борьба с лишним весом необязательно должна быть изнуряющей. Чтобы стать стройнее и затем не поправляться, достаточно следовать простым советам, разработанным диетологами.
9 простых советов, которые обязательно помогут похудеть - советы и рекомендации о здоровье на BTWNews.ru
Инструкция 1 Дробное питание
Как известно, дробное питание активизирует работу желудочно-кишечного тракта и запускает «жиросжигающий» режим вашего организма. В связи с этим даже проводились исследования, согласно которым люди, которые питаются часто и небольшими порциями, весят в среднем меньше, чем те, кто делит дневной рацион на 2-3 приема. 5-6 приемов пищи через каждые 3 часа не дадут проголодаться и начать «кусочничать», а также способствуют более интенсивному обмену веществ.
9 простых советов, которые обязательно помогут похудеть - советы и рекомендации о здоровье на BTWNews.ru
2 Меньше полуфабрикатов
Чем меньше вы будете употреблять продуктов, подвергшихся интенсивной кулинарной обработке, тем лучше. К таким относится большинство полуфабрикатов, консервы, выпечка и фастфуд. Наоборот, старайтесь употреблять запеченные на пару мясо и овощи, свежие салаты, а если макароны, то сваренные до состояния «аль денте».
9 простых советов, которые обязательно помогут похудеть - советы и рекомендации о здоровье на BTWNews.ru
3 500 г фруктов и овощей ежедневно
Главные друзья стройной фигуры и отличного самочувствия. Продукты, богатые клетчаткой, помогают пищеварению и способствуют очищению кишечника от шлаков. В этом плане плоды предпочтительнее соков — в последних содержится очень много сахара и почти нет волокон.
9 простых советов, которые обязательно помогут похудеть - советы и рекомендации о здоровье на BTWNews.ru
4 Белковые продукты в каждом основном приеме пищи
Протеины играют немаловажную роль в рационе. В каждый прием пищи необходимо включать некоторое количества белка (мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, соя, орехи).
9 простых советов, которые обязательно помогут похудеть - советы и рекомендации о здоровье на BTWNews.ru
5 Правильный завтрак
Главная трапеза дня, которая дает энергию и заряд бодрости. Завтрак должен быть сытным, легким, полезным, а калорийность его должна составлять около 30% от дневного рациона, то есть примерно 450-500 ккал.
9 простых советов, которые обязательно помогут похудеть - советы и рекомендации о здоровье на BTWNews.ru
6 Продукты с низким гликсом
Продукты, имеющие низкий гликемический индекс, лучше утоляют голод, а потом не дают ему вернуться на протяжении долгого времени. Продукты с низким гликсом должны составлять основу рациона худеющих.
9 простых советов, которые обязательно помогут похудеть - советы и рекомендации о здоровье на BTWNews.ru
7 Вода
Вода необходима для правильной работы организма. Недостаточное потребление жидкости может привести к набору веса, поэтому крайне важно соблюдать водный баланс (около 1,5 литров в день). Однако здесь тоже можно переборщить. Узнать, насколько вы нуждаетесь в жидкости, можно по цвету мочи. Светло-желтый цвет означает, что жидкости достаточно. Ярко и темно желтый цвет указывают на обезвоживание.
9 простых советов, которые обязательно помогут похудеть - советы и рекомендации о здоровье на BTWNews.ru
8 Физическая активность
Регулярная и посильная. Чтобы похудеть, не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале — достаточно ежедневно выполнять несложные упражнения и почаще ходить пешком. Хотя бы полчаса движения ежедневно помогают активизировать работу желудочно-кишечного тракта и обменные процессы.
9 простых советов, которые обязательно помогут похудеть - советы и рекомендации о здоровье на BTWNews.ru
9 Здоровый сон
Во сне организм не только восстанавливает силы, но и худеет — это обусловлено действием гормонов. Кроме того, у невыспавшегося человека в течение дня могут случаться неконтролируемые приступы голода.
9 простых советов, которые обязательно помогут похудеть - советы и рекомендации о здоровье на BTWNews.ru

9 простых советов, которые обязательно помогут похудеть — советы и рекомендации о здоровье на BTWNews.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что здоровье для вас самое главное. Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close